ბევრი ადამიანისთვის კონკრეტული ქვეყანა ერთი დიდი პრობლემა არის წონა. ბრძოლა მას გარკვეული გრძელდება უვადოდ, ვინც "მოძრავი" უკან და მეოთხე, დაკარგვის და ისევ იძენს წონა, მაგრამ ზოგიერთი მაინც მიღწევა თქვენი იდეალური წონა და შევინარჩუნოთ იგი ყველა ძალისხმევა, ნებისმიერ დროს. და მათთვის, ვინც დაიღალა ეძებს აპირებს ველური ყლე და საშინელ შვებით, ვერ გადალახოს ფენა ქონი, ჩემი კუჭის და ცელულიტის hips, უნივერსალური ხსნა და ეს არის დიეტა, პიერ Dukan. თქვენ არ სმენია ეს?
დიახ, იქნებ ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ის პოპულარული ძველი მსოფლიო, მაგრამ სხვა ქვეყნებში, დაახლოებით, ეს ან არ იცის, ან არ მხოლოდ მცირე nuggets ინფორმაცია. ეს დიეტა არის ხსნა შემაშფოთებელი ბრინჯი, წიწიბურა, კეფირი და სხვა მონო დიეტა, რომელიც იძლევა წარმოსახვითი წონის დაკარგვა. დიეტა არის მრავალფეროვანი, ეს არის იდეალური მათთვის, ვისაც უყვარს ჭამა გემრიელი, არ დაიზაროთ საზ საკუთარი კერძები. სლოგანი დიეტა: "ჭამე რამდენიც გინდათ!". მაცდური, არ არის ეს? გამოდის, რომ, საკვები არის მტერი, და თანაშემწე ბრძოლა ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი.
რამდენიმე სიტყვა ავტორის შესახებ diet, თქვენ უნდა იცოდეთ, მსოფლიოს მაცხოვრის დამატებითი ფუნტი?! პიერ Dukan – ცნობილი ფრანგი nutritionist, ექიმი, რომელიც 30 წლის განმავლობაში აქტიურად იყო ჩართული შესწავლა საკვები, მათი ზეგავლენა სხეულზე. მუშაობს ასეთი რამ, როგორც ჭამა ქცევა, მან მოახერხა uncover საიდუმლო იდეალური წონა და გზა, რათა მივაღწიოთ მას.
პიერ Dukan არის ავტორი 19 წიგნი, რომელიც არის ნაყოფი მისი მრავალი წლის გამოცდილება და პრაქტიკა, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მისი მშვენიერი ბესტსელერი "მე არ ვიცი, როგორ წონაში", რომელიც გამოვიდა 2011 წელს, მაგრამ აქტიურად წავიკითხე ყველა მისი გულშემატკივარი, ვისაც სურს წონაში გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და სამუდამოდ! წიგნი ითარგმნა რამდენიმე ენაზე და გაიყიდა ათზე მეტი ქვეყნის მთელს მსოფლიოში.
დიეტა დოქტორი Dukan ეფუძნება მოხმარების ცილოვანი საკვები, რომლებიც ადვილად digested ორგანოს მიერ და ეხმარება მოშორება წონა. ამ შემთხვევაში სხეულის გაწმენდა, მონიტორები ყველა ტოქსინები, მეტაბოლიზმის ხდება დიდი. Staple საკვები არის ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და რაც ყველაზე მთავარია – ქატო. ყველაზე მიმზიდველი და დამაჯერებელი პერიოდში დიეტა, ეს დამოკიდებულია რაოდენობის კილო ჭარბი წონა, დრო, ისინი დატოვებს და თქვენი სხეულის.
სანამ Dukan დიეტა დაიწყო, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენს ოპტიმალური წონა, ღირს სწრაფვა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მეშვეობით მომსახურება, რომელიც ადვილად მოიძიებთ ინტერნეტში. თქვენ შეგიძლიათ შეიყვანოთ ყველა საჭირო პარამეტრებს (მიმდინარე წონა, სასურველი, ცდილობს, წონის დაკარგვა, ზრდის, ორსულობა და ა. შ.) და ფიგურა იდეალური წონა თქვენთვის. როგორც ხედავთ, ყველა ინდივიდუალურად. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ "Ticker", რომელიც ხელს შეუწყობს დაიცვას დიეტა ეტაპად: ყოველ ეტაპზე იქნება გამოითვლება ხანგრძლივობა და წონის დაკარგვა, რომ ძალიან ადვილად გაძლევთ საშუალებას აკონტროლოთ ხანგრძლივობა წონის დაკარგვა. ასე რომ, მოდით მისაღებად ეტაპად, რომელიც იყოფა Dukan დიეტა. არსებობს მხოლოდ 4. დაწვრილებით თითოეული.
ეტაპი 1 ე. წ. "თავდასხმა"
როგორც სახელი ვარაუდობს, თქვენ მიხვდებით, რომ თავდასხმაში იქნება წონა, რამაც მათ მნიშვნელოვანი ზარალი. ეს არის უმოკლესი და პროგრესული პერიოდში დიეტა by Dr. Dukan. მისი ხანგრძლივობა გამოითვლება შემდეგნაირად:
თუ ზედმეტი 5 კგ ან ნაკლები – "თავდასხმა" გრძელდება რამდენიმე დღის
მოიპოვა 5-10 დამატებითი ფუნტი? მაშინ თავდასხმა kilogrammchik 3-5 დღის განმავლობაში
თუ ჭარბი უმეტეს 10 კგ-ფაზა გადაიდო 5-7 დღის განმავლობაში, ასევე, მაქსიმუმ 10
ჭამა ამ პერიოდში, მხოლოდ ცილოვანი: ხორცი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები და კვერცხი. მთელი ეს დრო შეიძლება დასჭირდეს 6 კგ წონის ძალისხმევის გარეშე.
ახლა უფრო მეტი იმ პროდუქციაზე, რომელიც ჩვენ თავს დაესხმება წონა.
თქვენ შეგიძლიათ ჭამა:
- ნებისმიერი მჭლე ხორცი: ხბოს, crostini, ძროხის, ცხენის ხორცი (ყველა ხორცი, გარდა იმ შემთხვევისა, სტეიკი და pileski), კურდღლის. ღორის და ცხვრის – ტაბუდადებული! მოამზადა გარეშე, ნებისმიერი ზეთი.
- ღვიძლის, თირკმელების, ფილტვების, ნებისმიერი საქონლის, ხბოს, ფრინველის კუჭმაჭი, ისევე, როგორც წვერი საქონლის ენა.
- ნებისმიერი ფრინველის, გარდა იმ შემთხვევისა, იხვი და ბატი, ყოველგვარი კანს.
- ლორი გარეშე კანს, მსუქანი 2-დან 4% - ით.
- ნებისმიერი თევზი, მიუხედავად იმისა, მეთოდი მომზადება.
- ზღვის პროდუქტები.
- კვერცხი, მაგრამ არა უმეტეს 2 yolk ცილების შეუზღუდავი რაოდენობით. თუ თქვენ გაქვთ მომატებული ქოლესტერინის დონის შემცირება მოხმარების კვერცხი yolks, რომ 3-4 კვირაში.
- რძის პროდუქტები, უცხიმო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მშრალი რძე 0% ცხიმი, არა უმეტეს 3 tablespoons დღეში.
ეს ყველაფერი არის საზ გარეშე დასძინა, ზეთი და ცხიმის, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, როცა გვინდა, ყველა გნებავთ, დათვლის კალორია არ არის ჭეშმარიტი.
ზოგიერთი პროდუქტი უნდა იყოს მოხმარებული მოდერაციის:
- ყავა და ნებისმიერი ჩაი;
- ძმარი და სოიოს სოუსი;
- ნებისმიერი მწვანილი, კვლიავი თესლები, ბოლქვები up ნახევარი დღე და სხვა სანელებლები;
- ჟელატინი, გამაფხვიერებელი ფხვნილი, საფუარი და agar-agar;
- წყვილი gherkin, შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც სუნელი;
- ლიმონის წვენი, შევსება;
- მარილი და მდოგვი – საკმაოდ ცოტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წყალი არ გადის სხეულიდან;
- ნულოვანი calorie ანაცვლებს შაქარი (ფრუქტოზა, გლუკოზა და ფუნქციებს, და ა. შ.);
- დიეტა სასმელები;
- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 8 კრაბის ჩხირები;
- როგორც ზეთი არის გამორიცხული, გამოიყენეთ პარაფინის (1 სუფრის კოვზი), იმიტომ, რომ ეს არ არის მაღალი კალორია, ქურთუკები ნაწლავები, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ ნორმალურ მუშაობას, აუმჯობესებს თავმჯდომარე. გამოყენება შესაწვავად, არ სითბოს, სრულყოფილი საგარდერობო სალათები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია:
1) ჭამა 1.5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო დღეში
2) მარტივი ვარჯიშები და ყოველდღიურად 20 წუთიანი ფეხით
3) სვამს 2 ლიტრი წყალი (ჩაი, ყავა)
თუ გრძნობთ, ცუდი გემო პირში ცუდი სუნი არ ინერვიულოთ, ეს სრულიად მისაღები მოვლენაა, რომელიც იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ სწორ გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ გადადით მეორე ეტაპზე.
მენიუ თავდასხმა დღის
ნაბიჯი 2 – მონაცვლეობა ან კრუზი
ამ ეტაპზე გრძელდება მანამ, სასწორები არ გაჩვენებთ სასურველი ოპტიმალური ნომერი. ფუნქცია, ამ პერიოდში ის არის, რომ ცილის დღის ალტერნატიული ცილის და ბოსტნეულის. დიეტა პიერ Dukan გთავაზობთ აირჩიოს საკუთარი striping – 1/1, 2/2 ან 5/5. ადამიანებს დიდი ჭარბი წონა, ეს არის მიზანშეწონილი გამყარებაში 5/5 სქემა, ვისაც მცირე ჭარბი, ოპტიმალურად 1/1, ასე რომ, ორგანო, და თქვენ თავს კარგად გრძნობენ.
სია აკრძალული ბოსტნეული (starchy და არა მხოლოდ):
ავოკადო, ყველა პარკოსნები, არ ლობიო, ბარდა, სიმინდი, კარტოფილი, ოსპი, ზეთისხილი, და ყველა სახის ბურღულეული და მაკარონი. Artichoke ჯერ კიდევ არ არის გამოვლენილი რაიმე ჯგუფის პროდუქტები, ასე რომ მისი გამოყენება უნდა იყოს დაყვანილი. ყველა სხვა ბოსტნეული შეიძლება, მაგრამ სტაფილო და ჭარხალი უნდა ჭამა მცირე რაოდენობით, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს. ჯიშის თქვენ შეიძლება შეიცავდეს დიეტა 1 სუფრის კოვზი ტომატის პასტა (კეტჩუპი), ისევე როგორც იოგურტი 0% ხილის. იყიდება სამზარეულოს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა პროდუქციის ეტაპზე "თავდასხმა", რომ ისინი უნდა ჭამა მოდერაცია.
ინოვაციები არის ასეთი:
1) ქატო და ახლა ჭამა 2 სუფრის კოვზი დღეში.
2) საჭიროების შემთხვევაში, ერთი სუფრის კოვზი ხორბლის ქატოს დაეხმარება ყაბზობა.
3) რძის საკვები უნდა იყოს არა უმეტეს 1 კგ, გააკონტროლოს ეს.
4) წყალი იგივე 2l.
5) და ახლა თქვენ უნდა ფეხით მინიმუმ ერთი საათით.
იმის გამო, რომ მონაცვლეობა ცილის ბოსტნეულით საშუალებას მოგცემთ ნორმალიზება ცვლის, წყალი იქნება გასვლა სხეულიდან, მოხსნის ნარჩენების პროდუქტები, ტოქსინები, ცხიმი და მარილი. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ ისარი სასწორები გახდა სანუკვარ ფიგურა, არის გადასვლის ეტაპი ე. წ. "კონსოლიდაცია".
მენიუში საკრუიზო დღის
ეტაპი # 3 – "კონსოლიდაცია" ან "კონსოლიდაცია წონა"
ამ ეტაპზე დაგეხმარებათ კონსოლიდაცია შედეგები და ეს იქნება ბოლო საფუძველზე დაკარგა ფუნტი. ასე რომ, თუ თქვენ დაკარგა მეორე ეტაპზე, 5 კგ, კონსოლიდაცია იქნება ბოლო 50 დღე, 10 კგ – 100 დღის განმავლობაში და ა. შ. არის მიღებული ერთი ფუნტი დაკარგა 10 დღის მე-3 ეტაპზე. მას შემდეგ, რაც ორი წინა ნაბიჯებს, მინდა მრავალფეროვნება და რამე ახალი? გთხოვთ! ახლა თქვენ ვერ ახერხებს 40 გრამი ყველი, რომელიც შეიცავს 40% ცხიმის მშრალი აქვს მნიშვნელობა. ნაკლებად % ცხიმი, უფრო ყველი შეგიძლიათ ჭამა. ასევე რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ერთეული ხილი (გარდა იმ შემთხვევისა, ბანანი, ალუბალი და ყურძენი), და რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო ან ნესვი. როგორც ხორცი, ეს არის შესაძლებელი ჭამა შემწვარი ღორის ხორცი, ბეკონი და ცხვრის ნებისმიერი რაოდენობით.
და რამდენიმე ბონუსები: ახლა კვირაში ერთხელ nibble ემსახურება starchy ბოსტნეული, ისევე, როგორც, რომ "დღესასწაული", რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა რაიმე პირველი, მეორე და დესერტი (აპერიტივი – ერთი ჭიქა ღვინო ყველით). მაგრამ ეს ყველაფერი უნდა ჭამოს ერთ სხდომაზე, საუზმე ან სადილი. ახლა სამმართველოს ეტაპზე ნახევარი. მაგალითად, თქვენ უნდა დაიცვას კონსოლიდაცია 80 დღის განმავლობაში. პირველი ნაწილი 40 დღე: ერთი ჯარისკაცი starchy და ერთი "დღესასწაული" კვირაში, მაგრამ მომდევნო 40 დღის განმავლობაში თქვენ ვერ დღესასწაული და ჭამა starchy რამდენიმე კვირაში.
რა იგულისხმება starchy? აქ არის ჩამონათვალი და ოდენობა დასაშვები მოხმარება:
- - მაკარონი. მათ შეუძლიათ ჭამა დაახლოებით 220 გრამი. tucking ბუნებრივი ტომატის პასტა ერთად ხახვი, ან პროტრუზიული მცირე რაოდენობით ყველი "პარმეზანი".
- - მთელი ხორბლის და კუსკუსი და bulgur ხორბლის და დაშვებული თანხის 200 გრ.
- - ოსპი. ეს შეიძლება იყოს 200-220 გრ. იგი ეხმარება სტაბილიზაციას წონა იმის გამო, რომ მისი შინაარსი ნელი ნახშირწყლები.
- - ლობიო, ბარდა და chickpeas ძალიან მიყვარს, ისინი ასევე შეიძლება ცოტა.
- ბრინჯი და კარტოფილი თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძალიან იშვიათად, მცირე ნაწილი, 125 გრამი (კარტოფილი აუცილებლად უნიფორმა). მთელი მარცვალი, ბრინჯი, შეიძლება გამოყენებული თანხის 220 გრ.
რა არ უნდა გავაკეთოთ:
- მოწყობა ზედიზედ დღესასწაული
- მოითხოვს ჩანართი აქვს გრძნობა ნომერი
აირჩიეთ ერთი დღე კვირაში, რომ არის იმის თქმა, გადმოტვირთვის ცილის, იმისათვის, რომ ყველა ზედმეტ კალორიებს ადვილად გადავიდეს დაშორებით და მოდით ამ დღეს ყოველთვის იგივე, მაგალითად - ხუთშაბათი. ქატო ახლა უნდა ჭამა მდე 2.5 tablespoons დღეში და ფეხით მინიმუმ 25 წუთი დღეში.
მენიუ გამართავს დღის
ნაბიჯი 4 – "სტაბილიზაცია"
- ისე, აქ ჩვენ ვიღებთ საბოლოო ეტაპზე მოუწოდა სტაბილიზაცია. მას აქვს გარკვეული წესები, მას შემდეგ, რაც თქვენ არ წონაში მთელი ცხოვრება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას ისინი.
- ჭამა, როგორც ადრე, მაგრამ მაკონტროლებელი ოდენობით საკვები. უკეთესი, უფრო ცილის და ბოსტნეულის, არ overdo იგი ხილი, ყველი, პური და starchy საკვები.
- იყავი ერთგული, რომ ერთი ცილის მარხვის დღე, და წონა არასოდეს დაბრუნდება.
- წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
- ფეხით ყოველდღიური და 20 წუთი.
- მეტი თქვენ ფეხით, დაივიწყოს ლიფტების, ესკალატორების და თუ შეგიძლიათ, გავიდნენ ტაქსის გაჩერება ადრე/გვიან და გადასვლა მთავარი/სამუშაო. შეამოწმეთ, რომ მუშაობს!
- ქატო არის საჭირო ჭამა 3 tablespoons დღეში ყოველდღე.
რეცეპტები ამისთვის Dukan დიეტა
ქსელში არსებობს ბევრი რეცეპტები მიმდევრები Dukan დიეტა და თქვენ არ ვფიქრობ, რომ ეს მოსაწყენია და ერთფეროვანი, ცდილობენ საზ რამდენიმე კერძები.
კვერცხის სალათი
ორი მოხარშული, რომ მყარი მოხარშული კვერცხი, heaps მწვანე ხახვი, უცხიმო არაჟანი (იოგურტი) და სანელებლები. საზ, ყველაფერი ძალიან მარტივია: კვერცხი, დაჭრილი შევიდა კუბურები, დავამატოთ წვრილად ხახვი diced და კოვზი არაჟანი seasoned ერთად, მარილი და voila, a flavorful კვერცხის სალათი მზად არის.
გოგრა ბლინები ორაგულით
მიიღეთ ფუნტი ყაბაყი და ფილარმონიის მათ უხეში grater, მისცეს, რომ წვენი გადაწურეთ. ამასობაში, მიიღოს 3 კვერცხი, რამდენიმე tablespoons სიმინდის სახამებელი, და ერთი ტკბილი წიწაკა, ყველა აურიეთ, დაამატეთ დაჭრილი ორაგული, და სანელებლები, მარილი. ეს ერთგვაროვანი მასა, შეურიეთ ერთად ყაბაყი და ყაბაყი ბლინები Teflon ტაფაზე ზეთის გარეშე. მზად არის!
სამ წუთიანი პური
უნდა:
- 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო 1 სუფრის კოვზი ხორბლის
- რამდენიმე კვერცხი
- სიმინდის სახამებელი 3-4 სუფრის კოვზი
- 2 სუფრის კოვზი იოგურტი
- ბანკის რბილი ყველი 0-1% fat
- 1 პაკეტი გამაფხვიერებელი
სახამებლის და ქატო ცოტა potseluem, დავუმატოთ გამაფხვიერებელი ფხვნილი და აურიეთ საფუძვლიანად. კიდევ ერთი თასი, აურიეთ იოგურტი, კვერცხი და ხაჭო. გაერთიანდება ყველა, აურიეთ და ექსპლუატაციაში შევიდა ფორმა. Bake in ღუმელში 20-30 წუთი. კარგად ორაგული სუსტი salting და კიტრი.
კალმახი ფოლგაში გამომცხვარი
მიიღეთ hake ფილე, pickling მას ლიმონის წვენი, დაუმატეთ მარილი, სანელებლები, თევზი, სხვადასხვა მწვანილი, შემაჯამებელი ფოლგაში და bake in ღუმელში 10-15 წუთის განმავლობაში.
კავშირი Dukan დიეტა არის მხოლოდ შესანიშნავი, ბევრი ქალი საპატიო ასაკის მივაღწიეთ განსაცვიფრებელი შედეგები, რომელსაც დაკარგული 50! ფუნტი და აიღო სახით თინეიჯერი გოგონები. მამაკაცებს შორის კავშირი Dukan დიეტა არის კარგი, ძალიან, ყველა, ვინც ესწრაფოდნენ იდეალური წონა მიიღეთ სასურველი შედეგი და ყოველგვარი ფსიქოლოგიური დისკომფორტი.
განვიხილოთ ძირითადი დადებითი და უარყოფითი მხარეები დიეტა დოქტორი Dukan:
Cons:
- ამ დღეებში შეიძლება იყოს დაღლილობა, ეს არის იმის გამო, რომ გამოჩენა ორგანოს ketone ორგანოები, რომლებიც ამცირებენ მადას;
- ნაკლებობა ვიტამინებისა, რათა ეს მზა ვიტამინების კომპლექსები;
- ნაკლებობა მსუქანი ჯერ კიდევ არსებობს, ასე რომ, ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი;
- საქართველოს Dukan დიეტა არ შეიძლება, როგორც hanashima სამზარეულო ადამიანი;
- არ არის შესაფერისი ადამიანების დაჟინებული შეუწყნარებლობის გარკვეული საკვები, ალერგიის და ხალხს დაავადებები კუჭის.
დადებითი:
- გამოყენებით მხოლოდ ბუნებრივი, ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები;
- შესანიშნავი შედეგი, მაშინაც კი, თუ რეზისტენტობას დიეტა;
- დიდი მოტივაცია ეტაპზე "თავდასხმა", წონა სწრაფად;
- გემრიელი და ჯანსაღი;
- თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბევრი და ყოველთვის;
- დიეტა ძალიან მარტივია, რომ ჯოხი, მიუხედავად იმისა, კერძო სახლი თქვენ მუშაობთ ოფისში ან კურორტი.
სცადეთ სასწაული დიეტა პიერ Dukan და შეაფასოს მისი ეფექტურობა!